Ajankohtaista

15 heinäkuuta

Elokuussa alkavat uudet valmennukset: Muutos ja Tehotreeni!


Lue lisää, Kommentit: 0
23 helmikuuta

Ultimate Girevik Cupin ensimmäinen osakilpailu Lohjalla la 4.3.

Kahvakuulaurheilun puolimaratonin Suomen Cupin ensimmäinen osakilpailu kilpaillaan la 4.3. klo 12 alkaen Virkkalassa Kalkkipetterissä (Kievarintie 23 b, 08700 Lohja).

Cupissa lajeina ovat työntö, tempaus, puolitempaus sekä oalc (rinnalleveto-työntö). Kilpailusuoritus kestää 30 min.

Tervetuloa seuraamaan kisoja ja kannustamaan urheilijoita!

Kisapäivän nostojärjestys:

Nimi Laji Kuula tuomari
erä 1 12:00      
Jarkko Vuori OALC 16 Kim Jossfolk
Tero Lehtinen OALC 24 Tanja Peltola
Merja Jossfolk Työntö 12 Johanna Souluaho
       
erä 2 12:40      
Antti Puronto Tempaus 12 Elina Torres
Henrik Tallbacka tempaus 20 Johanna Selenius
Kalle Pyykkönen Tempaus 20 Oona Mattinen
       
erä 3 13:20      
Eduard Virkus Tempaus 24 Merja Jossfolk
Johan Lindström Tempaus 24 Ida Maasalo
Ville Lipsonen Tempaus 16 Johanna Selenius
       
erä 4 14:00      
Maria Finell Puolitempaus 12 Kim Jossfolk
Maija Luume-Lehtinen Puolitempaus 12 Johanna Selenius
Suvi Muittari Tempaus 16 Merja Jossfolk
Kirsi Ahola Tempaus 14 Henrik Tallbacka
       
erä 5 14:40      
Satu Kurki OALC 12 Kim Jossfolk
Anne Harinko OALC 12 Henrik Tallbacka
Taina Kaihlajärvi-Muittari OALC 14 Johan Lindström / jos ei osallistu cuppiin Ville
Anna Eroma OALC 14 Merja Jossfolk / jos ei osallistu cuppiin Kalle
       
erä 6 15:20      
Mona Kauppinen OALC 16 Kirsi Ahola
Johanna Soiluaho OALC 16 Johan Lindström
Anitta Eerola OALC 16 Maria Finell
Tanja Peltola OALC 16 Suvi Muittari
       
erä 7 16:00      
Johanna Selenius OALC 22 Kirsi Ahola
Ida Maasalo OALC 20 Merja Jossfolk
Elina Torres OALC 16 Kim Jossfolk / jos ei osallistu cuppiin Kalle
Oona Mattinen OALC 16 Maria Finell



Lue lisää, Kommentit: 0
13 joulukuuta

MerjanSportin kahvakuulanaisille mm-kultaa ja sm-hopeaa sekä kaksi kultaa ja pronssi maailmancupissa!


Lue lisää, Kommentit: 0
20 marraskuuta

Bolt-kisojen tulokset 20.11.2016


Lue lisää, Kommentit: 0
01 syyskuuta

Kaksi lohjalaista urheilijaa kahvakuulan mm-kisoihin Tanskaan


Lue lisää, Kommentit: 0
08 elokuuta

Uusi painonpudotusryhmä starttaa sunnuntaina 28.8!


Lue lisää, Kommentit: 0
24 heinäkuuta

Terveellisempään kuntoon loman jälkeen - viisi vinkkiä


Lue lisää, Kommentit: 0
14 heinäkuuta

MerjanSportin syyskausi, uutta kivaa luvassa!


Lue lisää, Kommentit: 0
07 heinäkuuta

Tehokas kesätreeni oman kehon painolla


Lue lisää, Kommentit: 0
04 heinäkuuta

Pienryhmävalmennus, mitä se sisältää


Lue lisää, Kommentit: 2
02 heinäkuuta

Kesän liikunta- ja virkistysvinkki koko perheelle


Lue lisää, Kommentit: 0
20 kesäkuuta

Kuntoilijan kesäloma - uhka vai mahdollisuus

Kesä ja varsinkin kesäloma on rentoutumisen ja akkujen lataamisen aikaa. Toisille kesäloma tuo mahdollisuuden liikkua entistä enemmän, kun on kerrankin aikaa. Toisille taas loma tarkoittaa neljää viikkoa riippukeinun ja grillin välissä hyvä kirja kainalossa.


Lue lisää, Kommentit: 0
18 maaliskuuta

Uusi painonpudotusryhmä starttaa viikolla 14 - kesäksi, ja koko loppuelämäksi kuntoon!


Lue lisää, Kommentit: 0
26 joulukuuta

Kaikille avoin kinkunsulatusjumppa, eli kahvakuulan puolimaraton!


Lue lisää, Kommentit: 0
09 joulukuuta

Ultimate Girevik Cup - kisamatka Tainan kanssa


Lue lisää, Kommentit: 0
28 lokakuuta

Painonpudotusryhmän tapaamisten sisältö - UUSI RYHMÄ STARTTAA SU 17.4.


Viikolla 14 starttaa uusi painonpudotusryhmä Kalkki-Petterissä. Tapaamme kolmen kuukauden aikana 9 kertaa, joista 7 on ryhmätapaamisia ja 2 henkilökohtaisia tapaamisia valmentajan kanssa.

Henkilökohtaisilla tapaamisilla valmennuksen alussa ja lopussa tehdään kehonkoostumuksen, painon, ympärysmittojen sekä verenpaineen mittaukset. Aerobista kuntoa mitataan helpolla lepotestillä. Lisäksi alkumittausten yhteydessä käydään läpi valmennettavan painohistoriaa sekä ruokailutottumuksia.

Ensimmäinen ryhmätapaaminen
Käydään läpi yleisiä asioita painonpudotukseen liittyen. Miksi vain 1/10 painonpudottajasta saa painon myös pysymään poissa? Miksi toiset eivät laihdu yrityksistä huolimatta? Miten suhtautua kaikkialta mediasta vyöryvään ruokavalioinformaatioon? Mistä oikein tietää mitä pitää syödä ja mitä välttää? Mitkä kaikki asiat kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme liittyy?

Ensimmäisellä ryhmätapaamisella pohdimme miten asettaa järkevä tavoite ja miten tavoitetta kohti edetään suunnitelmallisesti mutta rennosti.

Lopuksi valmennettava saa ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon.

Toinen ryhmätapaaminen
Toisella kerralla käymme läpi energiaravintoaineita proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Mistä niitä saa ja mihin ne vaikutavat?

Jokainen valmennettava saa oman henkilökohtaisen ruokavaliopohjan, ohjeet ruokavalion omatoimiseen muokkaamiseen sekä näitä tukevan reseptivihkosen.

Kolmas ryhmätapaaminen
Kolmannella kerralla keskitymme henkiseen ravintovalmennukseen. Teemme tehtäviä, jotka tukevat painonpudotusta. Mietimme, millainen on hyvä elämä, mitkä asiat ohjaavat toimintaamme sekä tarkennamme tavoitteitamme.

Neljäs ryhmätapaaminen
Get fit in the gym, lose weight in the kitchen.
Vaikka painonpudotus tapahtuukin keittiössä ja lautasella, on liikunta painonpudottajan paras kaveri. Neljännellä kerralla liikumme yhdessä ja teemme jokaiselle oman liikuntalukujärjestyksen. Mietimme myös miten löytää se itselle sopivin ja kiinostavin liikuntamuoto.

Viides ryhmätapaaminen
Viidennellä kerralla käydään läpi erikoistilanteita ja -ruokavalioita. Tarkastetaan missä mennään asetettujen tavoitteiden kanssa ja päivitetään tarpeen mukaan ruokavaliota. Käydään myös läpi makumieltymyksiä ja kylläisyysmekanismeja.

Kuudes ryhmätapaaminen
Kuudennella kerralla keskitytään painonhallintaan. Laihtuminen helppoa - painonhallinta vaikeaa? Mitä tehdä laihduttamisen jälkeen? Mitkä ovat stepit valmennuksen loputtua? Toisena tärkeänä aiheena on stressinhallinta.

Seitsemäs ryhmätapaaminen
Seurantatapaaminen elokuussa.
_____________________________________________________________________________________

Jokainen tapaaminen koostuu luennoista, keskustelusta sekä tehtävistä, joita valmennettavat tekevät joko itse tai parin kanssa. Valmennus sisältää myös kotona suoritettavia tehtäviä. Valmennus myös muokkaantuu ryhmän toiveiden ja tarpeiden mukaan. Halutessasi voimme tehdä mittauksia myös ryhmätapaamisten yhteydessä.

Tule mukaan pienryhmään oppimaan terveellisiä elämäntapoja ja keinoja järkevään painonpudotukseen ja -hallintaan. Valmennus sopii kaikille miehille ja naisille.

Ilmoittaudu yhteydenottolomakkeen kautta tai sähköpostilla merjansportti@gmail.com!

Aikataulu:

1.     tapaaminen (henkilökohtainen) viikolla 14, sovitaan yhdessä valmentajan kanssa sopiva   ajankohta alkumittauksiin

2.     tapaaminen 17.4.2016 klo 15.00

3.     tapaaminen 24.4.2016 klo 15.00

4.     tapaaminen 15.5.2016 klo 15.00

5.     tapaaminen 22.5.2016 klo 15.00

6.     tapaaminen 5.6.2016 klo 15.00

7.     tapaaminen (henkilökohtainen) viikolla 23, sovitaan yhdessä valmentajan kanssa sopiva   ajankohta mittauksiin

8.     tapaaminen 19.6.2016 klo 15.00 

9.     seurantatapaaminen 14.8.2016




Lue lisää, Kommentit: 0
28 elokuuta

Syksyn 2015 kahvakuulatreenit


Lue lisää, Kommentit: 0
28 elokuuta

Opas kahvakuulan hankintaan


Lue lisää, Kommentit: 0
31 heinäkuuta

Kahvakuulatreenit Lohjalla 3.8. alkaen


Lue lisää, Kommentit: 0
31 toukokuuta

MerjanSportti Kevätviuhahduksessa


Lue lisää, Kommentit: 0
21 huhtikuuta

Cooperin testi Virkkalan urheilukentällä la 31.5.2014 klo 17:00

Tervetuloa mittaamaan kesäkunto Cooperin testillä.

Tapahtuma on maksuton ja avoin kaikille.

Ilmoittaudu mukaan joko sähköportilla merjansportti@gmail.com tai Facebookissa MerjanSportin sivuilla.


Lue lisää, Kommentit: 0